Hampir sebagian wanita yang memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS) memiliki berat badan berlebih atau bahkan obesitas. Dalam jangka panjang, obesitas juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis berbahaya. Maka dari itu, menurunkan berat badan menjadi salah satu hal cara untuk mengendalikan gejala PCOS. Lalu bagaimana tips diet untuk PCOS? Yuk, simak informasi lengkapnya di artikel Medikacare dibawah ini.
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah masalah kesehatan yang menyerang wanita akibat adanya kelainan pada hormon androgen. Penyakit ini lebih besar dialami oleh wanita yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Kondisi obesitas dapat memicu berbagai gangguan pada organ reproduksi dan metabolisme.
Wanita dengan PCOS juga memiliki kadar insulin yang cukup tinggi dan resisten terhadap efek insulin. Sama halnya orang dengan kadar insulin tinggi, wanita PCOS cenderung menjadi gemuk dan sulit menurunkan berat badannya. Mereka juga berisiko tinggi untuk terkena diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Menjalani diet yang tepat dan meningkatkan aktivitas fisik menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah kondisi PCOS semakin buruk yang berisiko menyebabkan berbagai komplikasi berbahaya.
Tips diet untuk penderita PCOS
Berikut beberapa tips diet yang bisa dijalani oleh penderita PCOS untuk membantu menurunkan berat badan:1. Perbanyak asupan serat
Cara menurunkan berat badan untuk penderita PCOS yang pertama adalah dengan memperbanyak asupan serat. Untuk membantu mengurangi gejala PCOS dan kadar insulin, penderita sebaiknya melakukan diet tinggi serat.Makanan tinggi serat dapat membantu mengatasi resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak kadar gula darah. Hal ini bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Sumber serat yang direkomendasikan untuk penderita PCOS adalah brokoli, kembang kol, selada, almond, ubi, dan labu.
2. Perbanyak konsumsi protein tanpa lemak
Protein akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Protein tanpa lemak, seperti tahu, ayam, dan ikan tidak mengandung serat, tetapi bisa memberikan rasa kenyang dan menjadi pilihan makanan sehat yang baik bagi penderita PCOS.Telur juga termasuk makanan diet yang bagus untuk penderita PCOS. Kuning telur mengandung sumber lemak omega 3, zat besi, folat, vitamin A, vitamn D, vitamin E, dan kolin yang sangat baik bagi kesehatan.
3. Mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi peradangan
Sebuah penelitian dalam North American Journal of Medical Sciences menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan mampu menurunkan gejala PCOS dan membantunya menurunkan berat badan.Jenis makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan, antara lain tomat, bayam, kacang almond, kacang kenari, minyak zaitun, buah-buahan, ikan salmon, dan biji-bijian.
4. Berolahraga secara teratur
Seperti diet pada umumnya, olahraga menjadi hal wajib dalam upaya menurunkan berat badan, termasuk pada penderita PCOS. Olahraga dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama ketika ditambah dengan asupan karbohidrat secara berlebihan.Sebagian besar ahli menyarankan penderita PCOS untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup lakukan senam aerobik, jalan santai, bersepeda, atau berenang untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Tidur dengan cukup
Wanita dengan PCOS berisiko mengantuk di siang hari dan sleep apnea. Meski begitu, sebisa mungkin dapatkan waktu tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam. Pasalnya, kebiasaan begadang atau kurang tidur dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan diabetes.Itulah beberapa tips diet untuk penderita PCOS. Perlu diingat, tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, termasuk pada orang yang menderita PCOS. Diet untuk PCOS membutuhkan usaha dan niat sungguh-sungguh. Jadi, lakukan diet secara konsisten, ya.
